İncelenen iddia: Kısa süreli sessiz dinlenme, birçok karşılaştırmada müzik dinlemek kadar rahatlattı.
Ne biliyoruz?
Birkaç küçük çalışmada sessizlik koşulu müzikle karşılaştırıldı. 60 üniversite öğrencisiyle yapılan bir çalışmada sessizlik dahil dört koşul arasında kaygı ölçülerinde fark çıkmadı. 46 kişilik çapraz bir denemede dört müzik türünün hiçbiri sessizlikten fazla rahatlatmadı. Stres testinden sonra 105 kadınla yapılan bir çalışmada müzik, su sesine ya da sessizliğe göre daha iyi bir toparlanma sağlamadı; 123 kişilik bir başka çalışmada müzik, sistolik kan basıncının toparlanmasını sesli kitap ve sessizliğe göre geciktirdi.
Ne bilmiyoruz?
Çalışmalar küçük ve kısa; katılımcılar çoğunlukla sağlıklı gençlerdi ve sessizlik çoğu zaman asıl incelenen değil, karşılaştırma koşuluydu. Müzik arasına konan iki dakikalık duraklamayla ilgili sık alıntılanan bulgu tek ve küçük bir laboratuvar çalışmasına dayanıyor. Sessizliğin uzun vadeli etkisi bilinmiyor.
Arayüzde kullandığımız ifade: Sessizlik de bir seçenektir. Birçok karşılaştırmada kısa süreli sessiz dinlenme, müzik kadar rahatlattı.
Kaynaklar (5)
Robb 2000 · Randomize kontrollü deneme · 60 kişi
60 üniversite öğrencisi rastgele dört koşula ayrıldı (her birinde 15): müzik eşliğinde aşamalı kas gevşetme, aşamalı kas gevşetme, müzik dinleme ve sessizlik. Kaygı ölçülerinde gruplar arasında fark çıkmadı; en büyük değişim müzik eşliğindeki gevşemedeydi.
Robb SL. Music assisted progressive muscle relaxation, progressive muscle relaxation, music listening, and silence: a comparison of relaxation techniques. J Music Ther. 2000;37(1):2-21. doi:10.1093/jmt/37.1.2 PMID 10806470 Kaynağa git
Malakoutikhah ve ark. 2020 · Randomize kontrollü deneme · 46 kişi
46 sağlıklı lisans öğrencisiyle çapraz geçişli randomize deneme: pop, rock, Batı klasik, geleneksel İran müziği ve sessizlik. Beş koşulun hiçbiri daha rahatlatıcı bulunmadı; müzik türlerinin sessizliğe göre ek etkisi olmadı.
Malakoutikhah A, Dehghan M, Ghonchehpoorc A, Parandeh Afshar P, Honarmand A. The effect of different genres of music and silence on relaxation and anxiety: A randomized controlled trial. Explore (NY). 2020;16(6):376-381. doi:10.1016/j.explore.2020.02.005 PMID 32217042 Kaynağa git
Song ve ark. 2024 · Deney · 105 kişi
105 sağlıklı kadın Trier Sosyal Stres Testi'nden sonra araştırmacının ya da kendisinin seçtiği rahatlatıcı müzik, şırıldayan su sesi ya da sessizlikle dinlendi. Öznel ve biyolojik stres göstergeleri müzikten sonra daha iyi toparlanmadı; yalnız araştırmacının seçtiği müzikte bir eğilim vardı.
Song Y, Ali N, Nater UM. The effect of music on stress recovery. Psychoneuroendocrinology. 2024;168:107137. doi:10.1016/j.psyneuen.2024.107137 PMID 39024851 Kaynağa git
Radstaak ve ark. 2014 · Deney · 123 kişi
123 katılımcı zihinsel bir aritmetik görevinden sonra rastgele dört toparlanma koşuluna ayrıldı: kendi seçtiği rahatlatıcı müzik, kendi seçtiği neşeli müzik, sesli kitap ve sessizlik. İki müzik türü de sistolik kan basıncının toparlanmasını iki karşılaştırma koşuluna göre geciktirdi.
Radstaak M, Geurts SA, Brosschot JF, Kompier MA. Music and psychophysiological recovery from stress. Psychosom Med. 2014;76(7):529-37. doi:10.1097/PSY.0000000000000094 PMID 25153936 Kaynağa git
Bernardi ve ark. 2006 · Deney · 24 kişi
12 müzisyen ve yaşça eşleşmiş 12 kişiyle laboratuvar ölçümü: altı müzik türü ve rastgele yerleştirilmiş iki dakikalık bir duraklama. Duraklama kalp hızını, kan basıncını ve dakika solunumunu başlangıç değerinin bile altına indirdi.
Tek ve küçük bir çalışma; tam metindeki duraklama ile yavaş müzik karşılaştırması denetlenemedi (taranmış PDF).
Bernardi L, Porta C, Sleight P. Cardiovascular, cerebrovascular, and respiratory changes induced by different types of music in musicians and non-musicians: the importance of silence. Heart. 2006;92(4):445-52. doi:10.1136/hrt.2005.064600 PMID 16199412 Kaynağa git
Son inceleme: 6 Ekim 2026 · Sonraki inceleme: 5 Nisan 2027