Meditasyon sesleri
Meditasyonda ses dikkatin döndüğü bir dayanak olur: sönen bir çan, uzun bir kâse, alçak bir drone. Sessizlikle oturmak istiyorsan zamanlayıcı yalnız başta ve sonda çan çalar. Meditasyon pratiğinin kendisinin kanıtı orta düzeyde; seslerin ayrıca bir etkisi olduğu gösterilmedi. Her sesin kanıt düzeyi kartında.
Çan, kâse ve gong
Vuruştan sessizliğe kadar izlenen uzun çınlamalar; ses banyoları da burada.
Atlas'ta hepsi (10)Drone ve ton
Değişmeyen ya da çok yavaş değişen bir ses yatağı; dikkat için sabit bir zemin.
Doğa ve dokunsal
Çöl rüzgârı ya da yakından duyulan yumuşak sesler: açık gözle oturuş için.
Yavaş vurulu sesler
Binaural ve çerçeve davulu; binaural olanlar stereo kulaklık ister. Kanıtı sınırlı, kartında yazar.
Yolculuklar
- Sessizliğe Doğruİki perdelik, on iki bölümlük bir pratik serisi. İlk altı bölümde aynı kâse her basamakta daha seyrek çalar, son basamakta aralık çanı kalmaz. İkinci perde sessizliğin biçimlerini dener: çansız oturuş, bulunduğun yerin sesleri, bir çanın sönüşü, açık dikkat, yavaş yürüyüş ve güne dönüş. Kilit yok; bir basamak rahat gelmeden sonrakine geçmen gerekmez ve daha uzun oturmak bir başarı ölçütü değildir. Çan yalnız zamanı haber verir.
- Geleneksel / deneysel pratik: DinginlikKendi hızında beş aşamalı bir dinleme rotası, 15 durak: su, nefes, tını, yankı ve uzaklık. Her durakta kanıt düzeyi yazar; yeni seslerin çoğu iddiasız ses tasarımıdır.
- Geleneksel / deneysel pratik: MakamlarTürk musikisinin on iki makamı, üç perdede, 53 komalı akortla; neyde algoritmik bir seyir. Makamların ruh hâline etkisi tarihî bir anlatıdır, bilimsel bir iddia değildir.
- Geleneksel / deneysel pratik: Çakra YolculuğuKökten taca yedi sembolik durak, 45 dakikada 15 durak; tonlar Hans Cousto'nun kozmik oktav yaklaşımından. Spiritüel bir yorumdur, bilimsel bir iddia değildir.
- Geleneksel / deneysel pratik: Solfeggio YoluSolfeggio listesinin dokuz saf tonu, alçaktan yükseğe; aralarında sekiz kısa dinleme durağı. 17 durak, 45 dakika; istediğin yerde mola ver. Bu liste 1990'larda yaygınlaşan modern bir spiritüel yorumdur; bilimsel kanıtı yoktur ve listeler kaynaktan kaynağa değişir. Merak ve dinleme pratiği için, düşük seste.
Okuma ve araçlar
Kanıt
Bu sayfanın bir kanıt düzeyi yok; her sesin kendi düzeyi kartında. Konuyla ilgili iddiaların özeti:
Meditasyon, kaygı ve stres
Meditasyon programları, bazı kaygı ölçümlerinde muhtemelen küçük bir azalma sağlar.
Ne bilmiyoruz? Bu kanıt genellikle 8 haftalık yapılandırılmış programlardan gelir; tek başına bir ses seansı dinlemenin aynı etkiyi yapıp yapmadığı bilinmiyor.
Bulgular ve kaynaklarGeniş bantlı gürültü ve maskeleme
Sürekli gürültü, çevredeki seslerin fark edilmesini muhtemelen azaltır.
Ne bilmiyoruz? Maskelemenin uykuyu korumaya dönüştüğü açık değil: 25 kişilik bir laboratuvar çalışmasında aralıklı çevre gürültüsüne pembe gürültü eklemek uyku yapısını daha da bozdu, kulak tıkaçları daha iyi sonuç verdi.
Bulgular ve kaynaklar
Kanıt düzeylerinin nasıl verildiği: Kanıt metodolojisi