Sessiz Meditasyon Zamanlayıcısı
Çok hafif rüzgâr, her 5 dakikada bir aralık çanı. 20 dakika.
Nasıl üretiliyor?
- Rüzgâr (cihazda üretilen ortam sesi)
- Çan · 180 Hz, her 5 dk tekrarlanan desen
Ses bu cihazda, gerçek zamanlı üretilir; sunucudan dosya inmez. Başta 8 sn yumuşak giriş, sonda 1 dk yumuşak çıkış vardır.
Kanıt
B · Orta kanıtBirkaç kontrollü çalışma veya meta-analiz; makul ama sınırlı genellenebilirlik.
Meditasyon programlarının bazı kaygı ölçümlerinde küçük olumlu etkileri orta düzey kanıtla gösterilmiştir.
Kanıt düzeyi B: Orta kanıt- Ne biliyoruz?
- Etkin kontrol gruplu 47 randomize denemenin (3515 kişi) meta-analizinde farkındalık meditasyonu programları kaygı, depresyon ve ağrıda orta düzey kanıtla küçük olumlu etkiler gösterdi; stres ve sıkıntı için kanıt düşük düzeydeydi.
- Ne bilmiyoruz?
- Bu kanıt genellikle 8 haftalık yapılandırılmış programlardan gelir; tek başına bir ses seansı dinlemenin aynı etkiyi yapıp yapmadığı bilinmiyor. Katılımcılar çeşitli hasta gruplarındandı. Programların ilaç, egzersiz veya diğer davranışsal yöntemlerden daha iyi olduğuna dair kanıt bulunmadı; NCCIH de araştırmaların önemli bir kısmının ön nitelikte olduğunu belirtiyor.
Seansın düzeyi, bağlı iddiaların en zayıfıdır; güçlü ama ilgisiz bir iddiayla yükseltilmez.
Cihaz sesini rahat bir seviyede, tercihen %60'ın altında tut. Cihazının kulaklık güvenliği ayarlarını da kullanabilirsin.