Uyku sesleri
Uyku sesi sürekli ve sakin olmalı: yağmur, uzak su, vantilatör uğultusu ya da kahverengi gürültü gibi düzenli bir ses, gece içindeki ani sesleri örtebilir. Düşük seste, kaynağı yataktan uzakta çal; gece boyu kulaklık kullanma. Sesin uykuyu kendisinin değiştirdiğine dair kanıt sınırlı; her sesin kanıt düzeyi kartında.
Sesi rahatsız etmeyecek kadar kıs, cihazı yataktan uzağa koy. Uzun seanslar yumuşakça kısılarak biter; uyku kipinde ekran kararır.
30 dakikaya kadar
Kestirme ya da uykuya geçiş için: kısa süren, sonunda yumuşakça kısılan sesler.
Yağmur ve su
Düzenli damlalar ve dalgalar geniş bantlı bir örtü kurar; gök gürültüsü olanlar da yumuşatılmıştır.
Atlas'ta hepsi (8)Gece ve doğa
Cırcır böcekleri, uzak gök, ateşin çıtırtısı: seyrek ama sürekli canlı bir arka plan.
Uğultu ve yolculuk
Tren, vapur, çamaşır ve kurutma makinesi: tanıdık, ritmi yavaş mekanik sesler.
Yumuşak gürültü
Kahverengi, pembe ve gri gürültü, vantilatör ve klima: en düz örtü. Tizi kısık, gece boyu çalabilir.
Atlas'ta hepsi (8)Ezgi ve ton
Yavaş bir ezgi ya da derin bir ton; vurulu olanlar kulaklık ister ve kartında yazar.
Yolculuklar
Okuma ve araçlar
Kanıt
Bu sayfanın bir kanıt düzeyi yok; her sesin kendi düzeyi kartında. Konuyla ilgili iddiaların özeti:
Geniş bantlı gürültü ve maskeleme
Sürekli gürültü, çevredeki seslerin fark edilmesini muhtemelen azaltır.
Ne bilmiyoruz? Maskelemenin uykuyu korumaya dönüştüğü açık değil: 25 kişilik bir laboratuvar çalışmasında aralıklı çevre gürültüsüne pembe gürültü eklemek uyku yapısını daha da bozdu, kulak tıkaçları daha iyi sonuç verdi.
Bulgular ve kaynaklarBeyaz, pembe ve kahverengi gürültüyle uyku
Uykuya etkisi konusunda kanıt düşük kaliteli ve karışık; bir çalışmada pembe gürültü REM uykusunu azalttı. Sesi düşük tut.
Ne bilmiyoruz? 38 çalışmayı değerlendiren bir sistematik derleme kanıt kalitesini 'çok düşük' buldu ve sürekli gürültünün uykuyu ve işitmeyi olumsuz etkileyebileceğini vurguladı.
Bulgular ve kaynaklarYatmadan önce müzik ve uyku
Yavaş, sakin bir ezgi uyku öncesi rutinine eşlik eder; yatmadan önce müzik dinlemek öznel uyku kalitesini muhtemelen yükseltir.
Ne bilmiyoruz? Nesnel uyku ölçülerinde bir fark gösterilmedi.
Bulgular ve kaynaklarBinaural vuru ve uyku
Uyku üzerine araştırmalar erken aşamada; küçük pilot çalışmalar var.
Ne bilmiyoruz? Karşılaştırma koşulları zayıf (kontrol yok ya da sessiz gece) ve örneklemler çok küçük.
Bulgular ve kaynaklar
Kanıt düzeylerinin nasıl verildiği: Kanıt metodolojisi