İncelenen iddia: Yatmadan önce sakin müzik dinlemek öznel uyku kalitesini yükseltebilir.
Ne biliyoruz?
Uyku güçlüğü yaşayan yetişkinlerde 13 randomize denemeyi derleyen Cochrane derlemesine göre günde 25-60 dakika müzik dinlemek, öznel uyku kalitesini orta kesinlikte yükseltti. Bir anlatı derlemesine göre en etkili müzik yavaş tempolu (60-80 bpm), yumuşak ezgili, enstrümantal ve basit yapılıydı; önerilen süre 30-45 dakika.
Ne bilmiyoruz?
Nesnel uyku ölçülerinde bir fark gösterilmedi. Çalışmalarda insan yapımı, kayıtlı müzik kullanıldı; cihazda üretilen basit ezgilerin aynı etkiyi verdiği test edilmedi. Katılımcılar müziğe körlenemediği için yanlılık riski yüksek.
Arayüzde kullandığımız ifade: Yavaş, sakin bir ezgi uyku öncesi rutinine eşlik eder; müzik dinlemenin öznel uyku kalitesini yükseltebildiğine dair orta kesinlikte kanıt var.
Kaynaklar (2)
Jespersen ve ark. 2022 · Sistematik derleme · 13 çalışma · 1.007 kişi
Uyku güçlüğü yaşayan yetişkinlerde müzik dinlemeyi inceleyen 13 randomize denemenin (1007 katılımcı) Cochrane derlemesi. Günde 25-60 dakika kayıtlı müzik dinlemek, müdahale olmamasına göre öznel uyku kalitesini orta kesinlikte yükseltti. Uykuya dalma süresi, toplam uyku ve uyku etkinliğinde düşük kesinlikte yarar bulundu; nesnel ölçüm yapan üç çalışmada müzik bu ölçüleri değiştirmemiş olabilir. Yan etki bildirilmedi.
Uyku kalitesi (PSQI): ortalama fark −2,79 (%95 GA −3,86 ile −1,72), 10 çalışma, 708 katılımcı
Katılımcıları müzik koşuluna körlemek mümkün olmadığından bütün çalışmalarda performans yanlılığı riski yüksek. Kesinlik düzeyi öznel uyku kalitesi içindir.
Jespersen KV, Pando-Naude V, Koenig J, Jennum P, Vuust P. Listening to music for insomnia in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2022;8(8):CD010459. doi:10.1002/14651858.CD010459.pub3 PMID 36000763 Kaynağa git
Pan ve Wang 2025 · Derleme
Randomize denemeler ve meta-analizlere dayanan anlatı derlemesi: en etkili bulunan müzik yavaş tempolu (60-80 bpm), yumuşak ezgili, enstrümantal ve yapısı basit müzikti. Önerilen kullanım yatmadan önce günde 30-45 dakika, rahat bir ses seviyesinde. Uzun vadeli etkiler ve mekanizmalar belirsiz.
Pan EY, Wang W. Elements of music that work to improve sleep, a narrative review. Front Sleep. 2025;4:1707162. doi:10.3389/frsle.2025.1707162 PMID 41425167 Kaynağa git
Son inceleme: 3 Ekim 2026 · Sonraki inceleme: 3 Nisan 2027