Gece Ezgisi · 45 dk

İki yumuşak sesin soru-cevap gibi sırayla çaldığı, dakikada 64 vuruşluk yavaş bir ezgi. Cihazda tohumla üretilir.

45 dkKulaklık gerekmez

Araç veya makine kullanırken dinleme.

Nasıl üretiliyor?

Ses bu cihazda, gerçek zamanlı üretilir; sunucudan dosya inmez. Başta 10 sn yumuşak giriş, sonda 5 dk yumuşak çıkış vardır.

B · Orta kanıt

Birkaç kontrollü çalışma veya meta-analiz; makul ama sınırlı genellenebilirlik.

Ne biliyoruz?: Uyku güçlüğü yaşayan yetişkinlerde 13 randomize denemeyi derleyen Cochrane derlemesine göre günde 25-60 dakika müzik dinlemek, öznel uyku kalitesini orta kesinlikte yükseltti. Bir anlatı derlemesine göre en etkili müzik yavaş tempolu (60-80 bpm), yumuşak ezgili, enstrümantal ve basit yapılıydı; önerilen süre 30-45 dakika.
Ne bilmiyoruz?: Nesnel uyku ölçülerinde bir fark gösterilmedi. Çalışmalarda insan yapımı, kayıtlı müzik kullanıldı; cihazda üretilen basit ezgilerin aynı etkiyi verdiği test edilmedi. Katılımcılar müziğe körlenemediği için yanlılık riski yüksek.

Seansın düzeyi, bağlı iddiaların en zayıfıdır; güçlü ama ilgisiz bir iddiayla yükseltilmez.

Cihaz sesini rahat bir seviyede, tercihen %60'ın altında tut. Cihazının kulaklık güvenliği ayarlarını da kullanabilirsin.