Gece Ezgisi · 30 dk
Dakikada 64 vuruşluk yavaş, yumuşak bir ezgi ve altında sakin bir taban. Cihazda tohumla üretilir; her gece aynı ezgi.
Araç veya makine kullanırken dinleme.
Nasıl üretiliyor?
- Drone · La2 (440 Hz akort), 110 Hz
Ses bu cihazda, gerçek zamanlı üretilir; sunucudan dosya inmez. Başta 10 sn yumuşak giriş, sonda 3 dk yumuşak çıkış vardır.
Kanıt
B · Orta kanıtBirkaç kontrollü çalışma veya meta-analiz; makul ama sınırlı genellenebilirlik.
Yavaş, sakin bir ezgi uyku öncesi rutinine eşlik eder; müzik dinlemenin öznel uyku kalitesini yükseltebildiğine dair orta kesinlikte kanıt var.
Kanıt düzeyi B: Orta kanıt- Ne biliyoruz?
- Uyku güçlüğü yaşayan yetişkinlerde 13 randomize denemeyi derleyen Cochrane derlemesine göre günde 25-60 dakika müzik dinlemek, öznel uyku kalitesini orta kesinlikte yükseltti. Bir anlatı derlemesine göre en etkili müzik yavaş tempolu (60-80 bpm), yumuşak ezgili, enstrümantal ve basit yapılıydı; önerilen süre 30-45 dakika.
- Ne bilmiyoruz?
- Nesnel uyku ölçülerinde bir fark gösterilmedi. Çalışmalarda insan yapımı, kayıtlı müzik kullanıldı; cihazda üretilen basit ezgilerin aynı etkiyi verdiği test edilmedi. Katılımcılar müziğe körlenemediği için yanlılık riski yüksek.
Seansın düzeyi, bağlı iddiaların en zayıfıdır; güçlü ama ilgisiz bir iddiayla yükseltilmez.
Cihaz sesini rahat bir seviyede, tercihen %60'ın altında tut. Cihazının kulaklık güvenliği ayarlarını da kullanabilirsin.