Frekans StudioAyarlar

Beyaz, pembe veya kahverengi gürültüyle uyumak uyku kalitesini artırır.

▲ C · Ön/karışık kanıt

İncelenen iddia: Beyaz, pembe veya kahverengi gürültüyle uyumak uyku kalitesini artırır.

Ne biliyoruz?

Beyaz gürültüyle yapılan 12 randomize denemenin meta-analizinde yetişkin ve yaşlılarda uyku kalitesi puanları düzeldi; kanıtın önemli bir kısmı yoğun bakım hastalarından ve bebeklerden geliyor. 34 çalışmalık bir derlemede çalışmaların 19'u olumlu sonuç bildirdi (beyaz gürültüde 18 çalışmanın yalnız 6'sı). Hastanede yatan yetişkinlerde 7 randomize denemeyi derleyen 2025 tarihli bir sistematik derlemeye göre beyaz gürültü uyku etkinliğini artırdı ve iyi tolere edildi; çalışmalar küçük ve farklı olduğu için meta-analiz yapılamadı.

Ne bilmiyoruz?

38 çalışmayı değerlendiren bir sistematik derleme kanıt kalitesini 'çok düşük' buldu ve sürekli gürültünün uykuyu ve işitmeyi olumsuz etkileyebileceğini vurguladı. 25 kişilik bir laboratuvar çalışmasında pembe gürültü (50 dBA) REM uykusunu bir gecede 18,6 dakika azalttı. En yüksek seste bazı bebek uyku makinelerinin zararlı seviyelere ulaştığı ölçüldü.

Arayüzde kullandığımız ifade: Uykuya etkisi konusunda kanıt düşük kaliteli ve karışık; bir çalışmada pembe gürültü REM uykusunu azalttı. Sesi düşük tut.

Kaynaklar (6)

  1. Riedy ve ark. 2021 · Sistematik derleme · 38 çalışma

    Sürekli beyaz veya benzeri geniş bantlı gürültünün uykuya etkisini inceleyen 38 çalışmanın sonuçları, uykuya olumlu etkiden uykuyu bozmaya kadar uzanıyordu. GRADE'e göre sürekli gürültünün uykuya yararlı olduğuna dair kanıtın kalitesi çok düşüktü; yazarlar sürekli gürültünün uykuyu ve işitmeyi olumsuz etkileyebileceği uyarısında bulunuyor.

    Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M. Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Med Rev. 2021;55:101385. doi:10.1016/j.smrv.2020.101385 PMID 33007706 Kaynağa git

  2. Capezuti ve ark. 2022 · Sistematik derleme · 34 çalışma · 1.103 kişi

    Yetişkinlerde beyaz gürültü, pembe gürültü ve karma ses uygulamalarını inceleyen 34 çalışma (1103 kişi) derlendi; 19'u uyku sonuçlarında olumlu değişiklik bildirdi, oran pembe gürültüde daha yüksekti. Yazarlar işitsel uyarımı destekleyen güçlü kanıt olmadığı sonucuna vardı; kısa süreli kullanımda yan etki bildirilmedi.

    Birleşik etki yok; 34 çalışmanın 19'u uyku sonuçlarında olumlu değişiklik bildirdi

    Binaural tonlar derleme dışında tutuldu.

    Capezuti E, Pain K, Alamag E, Chen X, Philibert V, Krieger AC. Systematic review: auditory stimulation and sleep. J Clin Sleep Med. 2022;18(6):1697-1709. doi:10.5664/jcsm.9860 PMID 34964434 Kaynağa git

  3. Ding ve ark. 2025 · Meta-analiz · 12 çalışma · 1.301 kişi

    Beyaz gürültüyle yapılan 12 randomize denemenin (1301 kişi: bebekler, yetişkinler, yaşlılar; yoğun bakım hastaları dahil) meta-analizinde beyaz gürültü yetişkin ve yaşlılarda uyku kalitesi puanlarını (PSQI) düzeltti, bebeklerde 24 saatlik uyku süresini uzattı. Yazarlar sonuçların çalışmalar arası farklılık ve çalışma kalitesiyle sınırlı olduğunu belirtiyor.

    Yetişkinlerde PSQI ortalama farkı −3,70 (%95 GA −4,90 ile −2,50); bebeklerde 24 saatlik toplam uyku +137,5 dk (%95 GA 67,8 ile 207,2)

    Kanıtın önemli bir kısmı yoğun bakım hastalarından ve bebeklerden geliyor.

    Ding Y, Sun X, Yin J, Wang Z, Zhang X, Zhang D, et al. Impact of white noise on sleep quality across age groups and in critically ill/non-critically ill patients: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med. 2025;136:106869. doi:10.1016/j.sleep.2025.106869 PMID 41151421 Kaynağa git

  4. Basner ve ark. 2026 · Randomize kontrollü deneme · 25 kişi

    25 sağlıklı yetişkinle yedi gecelik laboratuvar çalışması: aralıklı çevre gürültüsü en çok derin uykuyu (N3), pembe gürültü ise REM uykusunu azalttı; çevre gürültüsüne pembe gürültü eklemek uyku yapısını daha da bozdu. Kulak tıkaçları çevre gürültüsünün etkilerinin çoğunu önledi. Yazarlar geniş bantlı gürültünün yaygın ve gelişigüzel kullanılmaması uyarısında bulunuyor.

    Yalnız pembe gürültü (50 dBA), sessiz geceye göre REM uykusu −18,6 dk (p = 0,0003)

    Basner M, Smith MG, Cordoza M, Kayser MS, Carlin M, Ecker AJ, et al. Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. Sleep. 2026;49(5):zsag001. doi:10.1093/sleep/zsag001 PMID 41627391 Kaynağa git

  5. Hugh ve ark. 2014 · Deney

    14 bebek uyku makinesi en yüksek seste ölçüldü: 30 cm'de hepsi hastane bebek odaları için önerilen 50 dBA sınırını aştı, 3'ü 85 dBA'yı geçti. Yazarlar bu cihazların bebeklerin işitmesine zarar verebilecek seviyeler üretebileceği sonucuna vardı.

    Hugh SC, Wolter NE, Propst EJ, Gordon KA, Cushing SL, Papsin BC. Infant sleep machines and hazardous sound pressure levels. Pediatrics. 2014;133(4):677-681. doi:10.1542/peds.2013-3617 PMID 24590753 Kaynağa git

  6. Khandelwal ve ark. 2025 · Sistematik derleme · 7 çalışma · 496 kişi

    Hastanede yatan yetişkinlerde ses makinesini inceleyen 7 randomize deneme (496 katılımcı) derlendi; altısı beyaz gürültü kullandı. Çalışmalar beyaz gürültüyle uyku etkinliğinin arttığını gösterdi ve gürültü iyi tolere edildi. Süre, katılımcı ve ölçek farkları nedeniyle meta-analiz yapılamadı.

    Khandelwal K, Anyim A, Shu S, Gerberi D, Yousufuddin M, Pagali S. Impact and efficacy of sound machine on sleep in hospitalized adults: A systematic review. Sleep Med X. 2025;10:100154. doi:10.1016/j.sleepx.2025.100154 PMID 41141950 Kaynağa git

Son inceleme: 3 Ekim 2026 · Sonraki inceleme: 3 Nisan 2027

Kanıt metodolojisi