Nefes Eşliği · 5 dk
Yükselen ses nefes alışını (4 sn), sönen ses verişini (6 sn) gösterir: dakikada 6 nefes. Zorlamadan eşlik et, nefesini tutma.
Nefesini zorlamadan, sesin temposunda yavaşça al ve ver; nefesini tutma. Baş dönmesi ya da huzursuzluk olursa normal nefesine dön. Epilepsi, gebelik, kalp ya da solunum sorunun varsa önce hekimine danış.
Araç veya makine kullanırken dinleme.
Nasıl üretiliyor?
- Drone · La2 (440 Hz akort), 110 Hz
Ses bu cihazda, gerçek zamanlı üretilir; sunucudan dosya inmez. Başta 4 sn yumuşak giriş, sonda 0 dk yumuşak çıkış vardır.
Kanıt
B · Orta kanıtBirkaç kontrollü çalışma veya meta-analiz; makul ama sınırlı genellenebilirlik.
Nefesini dakikada yaklaşık altı nefese yavaşlatmana eşlik eder; yavaş nefes, rahatlamayla ilişkili bir beden yanıtını destekleyebilir.
Kanıt düzeyi B: Orta kanıt- Ne biliyoruz?
- 223 çalışmalık bir meta-analizde gönüllü yavaş nefes, vagus aracılı kalp hızı değişkenliğini nefes sırasında, tek seanstan hemen sonra ve çok seanslı uygulamalardan sonra artırdı. Kalp ritmine göre nefes ayarlamayı öğreten biyogeri bildirim eğitimi de öznel stres ve kaygıda büyük azalmayla ilişkili bulundu.
- Ne bilmiyoruz?
- Etki nefesin yavaşlamasından gelir; sesin kendisinin bir etkisi gösterilmedi. Çalışmaların bir kısmı cihazlı biyogeri bildirimdi; yalnız ses temposuyla nefes almanın aynı sonucu verdiği ayrıca test edilmedi. Kişiye özel bir nefes hızı aramanın üstünlüğü bu iddianın kapsamında değil.
Yavaş bir nefes molası, stresle başa çıkma rutinine eşlik edebilir.
Kanıt düzeyi B: Orta kanıt- Ne biliyoruz?
- 12 randomize denemenin meta-analizinde nefes çalışması, nefes çalışması olmayan kontrollere göre öznel streste küçük-orta büyüklükte azalmayla ilişkiliydi (g = −0,35). Biyogeri bildirimle nefes eğitimi de stres ve kaygıda büyük azalma gösterdi.
- Ne bilmiyoruz?
- Çalışmaların çoğunda orta düzey yanlılık riski var ve nefes teknikleri çok çeşitli; hangi tekniğin etkili olduğu net değil. Hızlı nefes ve nefes tutma içeren teknikler bu ürünün kapsamı dışında.
Seansın düzeyi, bağlı iddiaların en zayıfıdır; güçlü ama ilgisiz bir iddiayla yükseltilmez.
Cihaz sesini rahat bir seviyede, tercihen %60'ın altında tut. Cihazının kulaklık güvenliği ayarlarını da kullanabilirsin.