İncelenen iddia: Nefes çalışması öznel stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Ne biliyoruz?
12 randomize denemenin meta-analizinde nefes çalışması, nefes çalışması olmayan kontrollere göre öznel streste küçük-orta büyüklükte azalmayla ilişkiliydi (g = −0,35). Biyogeri bildirimle nefes eğitimi de stres ve kaygıda büyük azalma gösterdi.
Ne bilmiyoruz?
Çalışmaların çoğunda orta düzey yanlılık riski var ve nefes teknikleri çok çeşitli; hangi tekniğin etkili olduğu net değil. Hızlı nefes ve nefes tutma içeren teknikler bu ürünün kapsamı dışında.
Arayüzde kullandığımız ifade: Yavaş bir nefes molası, stresle başa çıkma rutinine eşlik edebilir.
Kaynaklar (2)
Fincham ve ark. 2023 · Meta-analiz · 12 çalışma · 785 kişi
Nefes çalışmalarını nefes çalışması olmayan kontrollerle karşılaştıran randomize denemelerin meta-analizi: öznel streste küçük-orta büyüklükte azalma (12 deneme, 785 yetişkin); ikincil ruh sağlığı ölçülerinde de benzer büyüklükte etkiler. Çoğu çalışmada orta düzey yanlılık riski vardı; yazarlar abartıyla kanıtın karışmaması için temkin istiyor.
Öznel stres: g = −0,35 (%95 GA −0,55 ile −0,14)
Bir yazarın nefes eğitimi veren bir vakıfla bağı bildirildi.
Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Sci Rep. 2023;13(1):432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y PMID 36624160 Kaynağa git
Goessl ve ark. 2017 · Meta-analiz · 24 çalışma · 484 kişi
Kalp hızı değişkenliği biyogeri bildirim eğitimini inceleyen 24 çalışmanın (484 katılımcı) meta-analizi: öznel stres ve kaygıda büyük azalma (kontrollere göre g = 0,83). Yazarlar daha iyi kontrollü çalışmalar gerektiğini yazıyor.
Gruplar arası g = 0,83
Biyogeri bildirim, nefesi cihazla ölçülen kalp ritmine göre ayarlamaktır; yalnız sesle tempo vermekle aynı şey değildir.
Goessl VC, Curtiss JE, Hofmann SG. The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychol Med. 2017;47(15):2578-2586. doi:10.1017/S0033291717001003 PMID 28478782 Kaynağa git
Son inceleme: 3 Ekim 2026 · Sonraki inceleme: 3 Nisan 2027