15 dakikalık yavaş bir yürüyüş; açılışta iki çan, bitişte bir. Gözler açık, kulaklıksız, hoparlörden; içeride, engelsiz bir yerde. Adımları, zemini ve çevredeki sesleri fark et. Trafikte, merdivende ya da dikkat isteyen bir yerde dinleme.
2 katman, 2 ses motoru; her çalışta bu cihazda üretilir.
Bu ses nasıl yapıldı?
Kahverengi gürültü−56 dB
Çan−28 dB
Şan kâsesi · 196 Hz, 3 vuruş
Odada her katmanı tek başına dinleyebilir, ayarlarını değiştirebilir ve kendi tarifin olarak saklayabilirsin.
Ses bu cihazda, gerçek zamanlı üretilir; sunucudan dosya inmez. Başta 10 sn yumuşak giriş, sonda 0 dk yumuşak çıkış vardır.
02 / Karşılaştır
Başka bir sesle karşılaştır
İki sesi aynı yükseklikte dinle; kaydırıcıyı ortaya çekince ikisi birbirine karışır.
AkarışımB
Ortada iki ses gerçekten birbirine karışır; ses yükseklikleri eşitlenir.
8 deneme, yarısı aynı ses; en az 7 doğru bulursan fark duyuluyor demektir. Sonuç yalnız bu cihazda kalır.
03 / Kanıt
Ne biliyoruz, ne bilmiyoruz?
◆B · Orta kanıtSon inceleme 9 Ekim 2026
Birkaç kontrollü çalışma veya meta-analiz; makul ama sınırlı genellenebilirlik.
İddia
Meditasyon, kaygı ve stres
Meditasyon programları, bazı kaygı ölçümlerinde muhtemelen küçük bir azalma sağlar.
◆BKanıt düzeyi B: Orta kanıt
Ne biliyoruz?
DestekEtkin kontrol gruplu 47 randomize denemenin (3515 kişi) meta-analizinde farkındalık meditasyonu programları kaygı, depresyon ve ağrıda orta düzey kanıtla küçük olumlu etkiler gösterdi; stres ve sıkıntı için kanıt düşük düzeydeydi.Goyal ve ark. 2014
Ne bilmiyoruz?
Kanıt boşluğuBu kanıt genellikle 8 haftalık yapılandırılmış programlardan gelir; tek başına bir ses seansı dinlemenin aynı etkiyi yapıp yapmadığı bilinmiyor.Goyal ve ark. 2014
SınırKatılımcılar çeşitli hasta gruplarındandı.Goyal ve ark. 2014
SınırProgramların ilaç, egzersiz veya diğer davranışsal yöntemlerden daha iyi olduğuna dair kanıt bulunmadı; NCCIH de araştırmaların önemli bir kısmının ön nitelikte olduğunu belirtiyor.Goyal ve ark. 2014 · NCCIH 2022
Çalışmalar
Goyal ve ark. 2014 · Meta-analiz · 47 çalışma · 3.515 kişi · kesinlik orta · Etkin kontrollere göre kaygı etki büyüklüğü 0,38 (%95 GA 0,12-0,64; 8. hafta); ağrı 0,33 (%95 GA 0,03-0,62)