Sesin Ardından

30 dakika; derin bir kâse. Uyandırma dokunuşu ve tek çanla açılır; ilk üç dakika yerleşmek için, 3. dakikadaki çanla 24 dakikalık sessizlik başlar. Son üç dakikada dakikada bir çan dikkati odaya ve güne çağırır; kapanışta üç çan. Serinin son seansı.

30 dk oturuşKulaklık gerekmezKanıt düzeyi B: Orta kanıtinceleme 9 Ekim 2026

Albüm notu

Yatak: Kahverengi gürültü
Vuruşlar: Şan kâsesi ×2 · 130,81 Hz
Ne duyuyorsun?: dalgalı

3 katman, 2 ses motoru; her çalışta bu cihazda üretilir.

Bu ses nasıl yapıldı?

Kahverengi gürültü−56 dB
Çan−28 dB
Şan kâsesi · 130,81 Hz, 8 vuruş
Çan−42 dB
Şan kâsesi · 130,81 Hz, 1 vuruş

Yankı: konvolüsyon, karışım %18

Odada her katmanı tek başına dinleyebilir, ayarlarını değiştirebilir ve kendi tarifin olarak saklayabilirsin.

Ses bu cihazda, gerçek zamanlı üretilir; sunucudan dosya inmez. Başta 10 sn yumuşak giriş, sonda 0 dk yumuşak çıkış vardır.

Başka bir sesle karşılaştır

İki sesi aynı yükseklikte dinle; kaydırıcıyı ortaya çekince ikisi birbirine karışır.

Ortada iki ses gerçekten birbirine karışır; ses yükseklikleri eşitlenir.

B: haritadaki komşular

Başka bir ses

Ne biliyoruz, ne bilmiyoruz?

B · Orta kanıtSon inceleme 9 Ekim 2026

Birkaç kontrollü çalışma veya meta-analiz; makul ama sınırlı genellenebilirlik.

Meditasyon, kaygı ve stres

Meditasyon programları, bazı kaygı ölçümlerinde muhtemelen küçük bir azalma sağlar.

Ne biliyoruz?

DestekEtkin kontrol gruplu 47 randomize denemenin (3515 kişi) meta-analizinde farkındalık meditasyonu programları kaygı, depresyon ve ağrıda orta düzey kanıtla küçük olumlu etkiler gösterdi; stres ve sıkıntı için kanıt düşük düzeydeydi.Goyal ve ark. 2014

Ne bilmiyoruz?

Kanıt boşluğuBu kanıt genellikle 8 haftalık yapılandırılmış programlardan gelir; tek başına bir ses seansı dinlemenin aynı etkiyi yapıp yapmadığı bilinmiyor.Goyal ve ark. 2014
SınırKatılımcılar çeşitli hasta gruplarındandı.Goyal ve ark. 2014
SınırProgramların ilaç, egzersiz veya diğer davranışsal yöntemlerden daha iyi olduğuna dair kanıt bulunmadı; NCCIH de araştırmaların önemli bir kısmının ön nitelikte olduğunu belirtiyor.Goyal ve ark. 2014 · NCCIH 2022

Çalışmalar

Goyal ve ark. 2014 · Meta-analiz · 47 çalışma · 3.515 kişi · kesinlik orta · Etkin kontrollere göre kaygı etki büyüklüğü 0,38 (%95 GA 0,12-0,64; 8. hafta); ağrı 0,33 (%95 GA 0,03-0,62)
NCCIH 2022 · Kurum sayfası

Kaynaklar ve inceleme notu

Seansın düzeyi, bağlı iddiaların en zayıfıdır; güçlü ama ilgisiz bir iddiayla yükseltilmez.

Haritadaki komşuları

Ölçülmüş ses özelliklerine göre bu sese en yakın beş ses.

Haritada gör

Cihaz sesini rahat bir seviyede, tercihen %60'ın altında tut. Cihazının kulaklık güvenliği ayarlarını da kullanabilirsin.